2026线上集训第二课小记

刘芝亦

4月12日，第二节网络课，点评内容：鸿雁双飞——声东击西。

这节课上的信息点还是挺多的，初学者要注意，只要开始打拳，就要把心静下来，进入状态。行拳中，眼神跟着前手走。

根据晓舟老师的很多点评，我感觉我大方向上要注意的一是外三合要到位； 二是很多动作手臂伸的太直，晓舟老师说整套拳都没有手臂笔直的动作，应该是似直非直，似曲非曲的状态。把一整个手臂分三段来理解，有一个曲~直~曲的呈现，可以把大臂、小臂、手腕到指尖，分三段来看。只要做到沉肩坠肘，大臂这段就不会是笔直，手部带有一点扣着的感觉（视频中偶有杂音，我不确定这里理解是否完全正确）。之前对这些意识不足，总是不自觉得会伸直。我觉得这两点是我要重点关注，要贯穿全套的地方。

关于本次提交作业中，我需要调整的点也有很多，在此作一记录：

【鸿雁双飞】：

要注意手与足合，后手要与后腿方向一致，目前后手与后腿方向有偏离，要注意改正。

【开枝散叶】：

在手臂划到身体正中，开始起时，腿也应同步跟进，起手同时抬腿，手脚要同步。

【闭门推月】：

前腿伸的太直了，膝盖应有向前的自然弯曲，这个动作的意识在前手的肘，肘与膝合，膝跟肘要呼应。

【孤雁出群】：

两手不应该靠的太近，两手和左膝间的间隙应该约为均分。

孤雁出群后一记弓步时，后腿没蹬直就直接过渡到转身了。后腿应该要蹬直。

【云横雪拥】：

云横雪拥后，右手推出时，手臂整体高度偏高了，应该在肋骨的位置（手不离肋）。而且手臂伸的也过直了，不应该那么直。也正因为这里两手位置高了，导致转身至“善跏趺坐”时，左手高度一直保持高了，应该于腹部。

【野马追风】：

推出时，两手从胸前推出，两手虎口上下相对，这个动作看似我好象做对了，但其实意识也不是很清晰，之前也并没有真正领会到要点。我也记下来，需要再加深记忆。

另外，后脚落点应偏向后右方一些，好为下一个动作提前备好充分的位置。平时线下课教练也讲到这一点了，但这次做的还不太够，下次注意再多侧一点。这样转身后双手空间就能更充分，下手就不会偏离中线了。

【川流不息】：

晓舟老师发现了我一个无意识的手腕绕圈小动作，如果不是放慢镜头让我看，我自己还真的一直没发现，感谢老师备课的用心仔细。这个问题，与达达老师给我指出的，出左手时，不应向前伸是连贯的问题。这个动作是我之前理解不对，左手应从抱圆的下方直接翻掌。两手都不应有多余的绕弯的动作，这个我需要彻底改正一下。

【控颔得珠】：

控颔得珠起来后，两手臂左右交叉的动作，我也是手臂太直了，手臂要似直非直，手臂低于肩。

【伏虎听风】：

虽然动作看着是对的，但形的呈现上还有不足，不饱满。自己还需再琢磨一下。

非常感谢晓舟老师给的所有指正意见。

* 另外，晓舟老师还给我留了个作业：

找出全套拳中，所有要为后一动作做预留量的拳名。

我过了一遍拳，目前想到的有以下几处：

Ø 张弓搭箭转身到沾衣翻翅时，左脚尖在翻手的同时，配合先向内转一点（约90度），为沾衣翻翅的从容和稳定做出提前准备；

Ø 野马追风的后脚（左脚），送出时，偏向右后方一点，为接下来的转身后身体更正、更稳定做准备；

Ø 转身到平分秋色时，右脚尖直接定位到东北方，而不是正北方，为平分秋色动作的稳定做准备；

Ø 雁字横斜右脚后伸时，略向左后方一点，为黄龙转身的方位做准备；

（应该有很多遗漏和不准确的，请晓舟老师指正。）

陶嘉严

陶嘉严2026-04-12线上课小记

这次上课，有三记拳有问题，分别是“无用之用二”、“川流不息”前一记和“声东击西”。

这三记拳和第一次课上说的问题基本相同，就是打的时候都有“耸肩”的情况。说明这个问题自己以前还是没有意识到的。

自己在纠正过程中，虽然最终呈现的问题是“耸肩”，但是造成的原因也有不同，例如“无用之用二”是因为手没有贴紧身体，导致耸肩；“川流不息”前一记是手伸得太直了。

后续还是要注意抠细节，争取耸肩的问题能够减少发生。